सबसे ज्यादा कैल्शियम किस फल में होता है – शरीर के लिए कैल्शियम भी एक आवश्यक तत्व है। कैल्शियम दांतों, हड्डियों और मांसपेशियों के स्वास्थ्य और विकास के लिए आवश्यक है।
कैल्शियम की कमी के कारण आपके शरीर की सभी हड्डियाँ कमजोर और क्षतिग्रस्त हो सकती हैं। आपकी हड्डियों का घनत्व कम हो सकता है और आप धीरे-धीरे कई बीमारियों का शिकार हो सकते हैं। ऐसे में आपको कैल्शियम से भरपूर फलों का सेवन करना चाहिए जो आपकी हड्डियों के लिए कई तरह से फायदेमंद होते हैं।
आज के इस लेख में हम आपको कैल्शियम से भरपूर कुछ फलों के बारे में जानकारी देने वाले है। तो आइये जानते है –
सबसे ज्यादा कैल्शियम किस फल में होता है (Sabse Jyada Calcium Kis Fal Me Hota Hai)
सबसे ज्यादा कैल्शियम – खुबानी और फिर कीवी फल में पाया जाता है। खुबानी में 162 मिलीग्राम कैल्शियम और कीवी में लगभग 60 मिलीग्राम कैल्शियम पाया जाता है।
खुबानी
खुबानी में कैल्शियम की मात्रा सबसे अधिक होती है। इसका मतलब है कि आप केवल कुछ खुबानी खाकर लगभग 162 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त कर सकते हैं। यह न सिर्फ आपकी हड्डियों के लिए हेल्दी है बल्कि इसे खाने से आपके शरीर को आयरन और मैग्नीशियम भी मिल सकता है।
कीवी
100 ग्राम कीवी में 34 मिलीग्राम कैल्शियम होता है। यानी अगर आप रोजाना 2 कीवी भी खाते हैं तो आपको अच्छी मात्रा में कैल्शियम मिल सकता है। इससे हड्डियों का घनत्व बढ़ता है और हड्डियां स्वस्थ रहती हैं। साथ ही यह इम्यूनिटी बूस्टर भी है जो आपको कई बीमारियों से बचा सकता है।
संतरे
संतरे में कैल्शियम अच्छी मात्रा में होता है. 100 ग्राम संतरे में 40 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, इसे नियमित खाने से इसकी कमी दूर हो सकती है। इसके अलावा इसमें विटामिन सी भी होता है जो कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ाता है और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
पपीता
पपीता आपकी सेहत के लिए फायदेमंद होता है. लेकिन हड्डियों की सेहत के लिए इसे खाने के कई फायदे हैं। वैसे तो यह मात्रा 24 ग्राम के आसपास ही होती है, लेकिन रोजाना इतना खाना काफी हो सकता है। इसके अलावा यह आपके पेट और त्वचा की कई समस्याओं को दूर कर सकता है।
स्ट्रॉबेरी
स्ट्रॉबेरी का सेवन करने से शरीर में विटामिन सी और कैल्शियम की मात्रा बढ़ाने में मदद मिल सकती है। 100 ग्राम स्ट्रॉबेरी में लगभग 27 मिलीग्राम कैल्शियम होता है, जिसके नियमित सेवन से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है। तो
अनानास
अनानास विटामिन सी से भरपूर फल है। यह रसदार फल अन्य विटामिन और खनिजों से भरपूर है। अनानास कैल्शियम का भी एक मजबूत स्रोत है। अगर आप अपनी हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाना चाहते हैं तो आपको अनानास का सेवन करना चाहिए।
बेरीज
जामुन, ब्लैकबेरी, स्ट्रॉबेरी और रसभरी कुछ ऐसे फल हैं जो कैल्शियम के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। इन सभी में 20 मिलीग्राम से ज्यादा कैल्शियम पाया जाता है।
सबसे ज्यादा कैल्शियम कौन सी सब्जी में होता है (Sabse Jyada Calcium Kaun Si Sabji Me Hota Hai)
केल
केल कैल्शियम का सबसे बड़ा स्रोत है। इसमें कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। केल को सलाद के रूप में खाया जा सकता है।
ब्रोकली
ब्रोकली में कैल्शियम प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। ब्रोकली में विटामिन सी, विटामिन के और फोलेट होता है। रोजाना ब्रोकोली का सेवन करने से शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होती है। यह हड्डियों को मजबूत बनाता है। साथ ही इसके सेवन से पाचन तंत्र भी मजबूत रहता है।
शलजम
इस पौष्टिक साग को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। शलजम में भरपूर मात्रा में कैल्शियम पाया जाता है।
भिंडी
ज्यादातर लोगों को भिंडी की सब्जी पसंद होती है। भिंडी कैल्शियम का भी अच्छा स्रोत है। भिंडी की आठ फलियों से लगभग 65 मिलीग्राम कैल्शियम प्राप्त होता है।
कोलार्ड ग्रीन्स
एक कप कोलार्ड ग्रीन्स लगभग 350 मिलीग्राम कैल्शियम प्रदान करता है। इसे सलाद के रूप में खाया जा सकता है। कोलगार्ड ग्रीन शरीर में आयरन की कमी को भी पूर्ण करता है।
FAQs
कौन से फल में सबसे अधिक कैल्शियम होता है?
कीवी फल में सबसे ज्यादा कैल्शियम होता है?
कौन सा फल खाने से कैल्शियम बढ़ता है?
कीवी, आम, नारियल, जायफल, अनानास और सीताफल खाने से कैल्शियम बढ़ता है।
कैल्शियम की कमी कौन सा फल खाने से दूर होती है?
कीवी, आम, नारियल, जायफल, अनानास और सीताफल आदि से कैल्शियम की कमी दूर होती है।
लेख के बारे में
आज के इस लेख में हमने आपको सबसे ज्यादा कैल्शियम किस फल में होता है, सबसे ज्यादा कैल्शियम किस फ्रूट में होता है, सबसे ज्यादा कैल्शियम कौन सी सब्जी में होता है के बारे में जानकारी दी है। हमे उम्मीद है आपको यह लेख अच्छा लगा होगा। अगर आपको यह लेख सबसे ज्यादा कैल्शियम किस फल में पाया जाता है (Sabse Jyada Calcium Kis Fal Me Paya Jata Hai)अच्छा लगा है तो इसे अपने दोस्तों के साथ भी शेयर करे।